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為何總是睡不飽？
為何總是睡不飽？
文／龔威銘 

睡不飽、睡不好幾乎是現代人通病，睡眠的重要在於身體能夠獲得休息，受損的器官、細胞能得到修護，大腦開始將今日發生事件開始歸檔……身體許多內在功能都在夜晚開始啟動，當睡眠出狀況，身體也會跟著有狀況。 

睡眠最重要的就是讓身體休息，讓腦力和體力恢復。進入睡眠狀態，全身各部位的器官有跟著休息，減輕負擔，而新陳代謝、運作都趨和緩，氧氣需要量也減少，趁此時，開始排除身體廢物、酸性物質與自由基等等。

根據美國統計發現，從20至21世紀，短短百年，因為社會節律的感變，使我們的睡眠時數平均少了1小時，讓現代人想要維持睡眠周期更不容易，也衍生了許多慢性疾病和睡眠障礙的問題。

中國醫藥學院家醫科主治醫師暨安寧病房主任林文元指出，每個人需要的睡眠時數有差異，大概是在6～8小時，但是自己的睡眠需求是固定的，不會隨意更動。台北醫學大學附設醫院精神科主治醫師李信謙則表示，當妳睡眠不足時，不僅精神差，注意力不集中，容易犯錯，還會造成免疫力下滑，抵抗力變差，容易感冒生病，甚至連罹患癌症的機率都比較高。

台北醫學大學附設醫院婦產科主治醫師楊曉萍則說，短期失眠所引發的問題多半和精神不集中有關，如記憶力差，很多事情可能轉身就忘，而且容易發生意外，特別是交通事故。

目前國外針對「睡眠呼吸終止症」有較嚴格的規範，因為該症會造成白天注意力不集中、血中含氧量下降等問題，為避免交通意外而限制開車上路，美國目前是強制規定，英國則還是在討論中。從這不難發現，當妳睡不好已經不是個人的問題了，甚至跟社會大眾安全有關。 

part1：女性與失眠特別有緣

就性別來說，普遍來看女性容易睡不好，李信謙表示，這是女性生理結構的劣勢，特別是生理期，因（1）生理期間的不適如疼痛或不舒服，或（2）經前焦慮症候群（3）經前憂鬱等因素，因為情緒起伏大、易怒，以致影響睡眠。楊曉萍認為女性睡不好可分二大因素來看：

1.女性腦部先天結構不同於男性，主要跟神經傳導與荷爾蒙作用不同。

2.女性不像男性，體內穩定分泌男性荷爾蒙。女性因為生理周期導致女性荷爾蒙和黃體激素高低起伏，當荷爾蒙產生變化，就容易感到不舒服。 

part2：睡不飽，變老又發胖

睡眠對人為何重要？除了對健康絕對的影響力外，最重要的是和老化有著密不可分的關係，美容覺不是隨口說說，有其根據。

某些荷爾蒙分泌和睡眠規律有關，其中最重要的就是生長激素，它能刺激細胞更新、代謝與再生，和抗衰老有著莫大的關係，人體若缺乏生長激素，老得快。但生長激素必須進入到深睡期，才會開始分泌，楊曉萍又指出，女性生長激素的高峰期較男性遲。

男性容易入睡，在第一個周期就開始分泌生長激素，女性則是要等第二個週期才開始分泌，所以想要生長激素分泌正常，有賴正常且有深度的睡眠。

另外，抗壓力荷爾蒙可體松在清晨時候達到高峰。睡不好，瘦素會下降，讓妳容易感到飢餓，想吃東西或吃不飽，妳的身體就會往橫向發展，肥胖緊隨。 

※睡覺與體重的關係

研究發現，睡眠時數多少原來和體重也有關係。結果顯示，睡7個小時，體重是最輕盈、最好的（並非過瘦），5～6小時肥胖機率是7小時的2倍，8小時以上肥胖機率則為3倍。睡得太少、太多，都有肥胖的問題。

【文章摘於Woman's2006年8月號第60期】